随着体育中考的临近，初三学子正冲刺备战。但高强度的运动却带来不少意外：在上周末，仅一天内厦大附属中山医院创伤骨科副主任医生谢飞彬就接诊了3名受伤考生，其中有考生因伤情严重，无法完成接下来的考试。医生提醒，考生在备考时勿忘科学训练，避免运动损伤。

　　上周六，初三考生郑伟（化名）在家长的陪同下，拄着拐走进厦大附属中山医院创伤骨科诊室。他的左踝已肿胀变形，谢飞彬检查后，确诊为外踝关节扭伤伴外侧韧带断裂，短期内难以康复，将无法完成接下来的考试。据郑伟回忆，为提升跳绳水平，他近期将训练量增加至原来的两倍。但那天训练时，落地瞬间脚踝突然内翻，随即剧痛让他当场倒地。

　　谢飞彬表示，从2月中旬到3月底，不少考生因为过量运动或者运动方式不规范而受伤，最近他已经连续接诊了十余例，这些学生都是为了备考而突击进行大量跑跳类和球类运动等高强度训练，导致关节承受过大负荷，引发急性炎症反应或扭伤。膝关节、髋关节和踝关节是常见的损伤部位。

　　谢飞彬介绍，导致损伤的主要原因是自身足弓力量不足、准备活动不充分、运动动作不规范等。在跑步或者跳绳训练中，如果落地时稍有不慎，就很容易受伤。

　　考试倒计时，如何安全“冲刺”？谢飞彬给出“三段式防护攻略”。首先，训练前一定要充分热身，可以通过慢跑、拉伸、徒手操等方式进行准备活动。对于既往有运动损伤病史的学生，可以佩戴护踝、护腕等防护装备，增强关节的稳定性。

　　训练中，考生要根据自身情况进行练习，必赢网址调整运动量，注意循序渐进，量力而行；体能训练后的拉伸往往是大家容易忽略的，必赢网址而科学的拉伸放松能够促进身体恢复、改善肌肉血液循环、缓解肌肉酸痛和僵硬程度，从而有效预防运动损伤。

　　谢飞彬提醒，一旦出现运动损伤一定要及时就诊，特别是踝关节扭伤的患者，需通过专业检查评估损伤程度。